セルライトって知っていますか？

分かりやすく言うと、太腿をギュッとねじれば。二の腕をギュっとねじれば。

ぼこぼことした（凸凹）のが見えるのがセルライトです。

主な原因は血行不良。

血行不良の主な原因は★肥満★ホルモン異常★運動不足

★ストレス★食生活の乱れなどです.

★★根本的な血行の悪さは

血流の流れを阻害する要因が発生（特に毛細血管が大変な事になります。）

また、脂肪細胞との正常な関係が異常になります。（栄養素がもらえないし、体に

たまった老廃物が回収されない）

★★血液中の結しょうや老廃物が細胞の回りに溢れ出す。

つまり　脂肪細胞の回りはゴミだらけとなります。

★★★水太りタイプ

1日に中座っていると足が疲れてだるい。

夕方には、足がむくんで靴が履きにくくなっている。

脚のメリハリがない。

朝起きても、まだ昨日のムクミがある。

★★★脂肪太りタイプ

太ももの裏側の肉付きがあり触ると硬い。

太腿の肉をねじると、ボコボコしている。

脚に力を入れても、筋肉ラインが出ない。

太腿を指でつかむとお肉がたくさんつかめる。

★★★筋肉タイプ

昔スポーツしていてが今は運動していない。

脚に力を入れていない時でも触ると張っていて硬い。

脚に力を入れても、筋肉の動きが鈍い。

皆さんの体質は？　どれでしょう。

ここまでお読みいただきありがとうございました。

若い方の中では睡眠時間が非常にすくない方が多いのにビックリしています。

太りますよ～

熟睡中に新しい筋肉が生まれるそうです。

深い眠りにつけるように。　十分な睡眠時間をとれるよに心掛けて下さいね。

それから大事なのが水分補給です。

1日に1．5ℓぐらいのお水を取り、老廃物を排出するように心がけましょう。

水は　体温調節してくれます。また、細胞に栄養素を送り老廃物を除去してくれます。

水分不足になると思考能力や運動や睡眠までマイナスの影響をもたらします。

また、血液の量がへり、コレステロール、脂肪、ブドウ糖の濃度が増すそうです。

肥満の怖いのは、高血圧、高脂血症、糖尿病、です。

肥満は薬では難しいです。

では、自分はどうなのか？のチェックを　次回投稿させて頂きます。

ここまでお読みいただきありがとうございました。

ダイエットに効果的な食べ物は？

ダイエットに必修な食べ物としてはタンパク質です。

体内で脂肪に変化することが少なく、胃にとどまっている時間が長いので、

空腹感をおこしにくいのです。

熱エネルギーとして体外に放出させてしまう分が多いため。体内へのエネルギーの

蓄積が少ないのです。

タンパク質が不足すると、筋肉や血液やホルモンや内臓などの主成分であるいために

生命維持や体内の代謝に異常をひきおこします。

ダイエットを考えている方はこれは非常に大事なポイントですよ～

次回も引き続きダイエットでお話します。

ここまでお読みいただきありがとうございました。

運動するタイミングは？？　より効果を出すために。

空腹時が効果的です。

空腹時は血中の有利脂肪酸が少なくなっています。

筋肉を動かすチャンス。脂肪細胞の中から脂肪細胞酸が放出され、脂肪細胞が小さくなります。

食後では、栄養素が血中で満たされているため、脂肪細胞からエネルギーは使われません。

運動時のサプリメントは

運動前　は30分前は脂肪を燃焼させやすいカプサイシンやLカルニンなどがいいですね。

運動直前　カフェインは代謝を促進し体脂肪を燃焼させます。コーヒーなど

運動後　運動の疲労を回復を早めるのにクエン酸と言うとレモン水やリンゴ酸など。

食事には時間をかけてゆっくりと塩分はおさえてね

主に鶏肉はいいですよ～皮はダメですね。豆腐類　卵のたんぱく質はいいですね。

脂肪を代謝促進のためにも温野菜などはいいですよ～

あまり食べてほしくない　動物性脂肪や調理済み食品に白砂糖など。

次回はもう少し踏み込んだ説明をさせて頂きたいです。

ここまでお読みいただきありがとうございました。

健康的に瘦せてこそ正しいダイエット。

ダイエットには意外と忘れがちのビタミンやミネラル。

瘦せたい一心で食事の回数を減らしたり。００ダイエットなど極端なメニューをしてしまうと

必要lな栄養素が不足して栄養バランスが乱れて体をこわすなんてこと事に。。。。

極端な食事制限は体重は落とせますが、筋肉の減少に伴い基礎代謝が落ちるためかえって太りやす

くなりリバウンドを招いたりします。

また、お肌がカサカサになったり風邪をひきやすくなったりと健康をそこなうケースがあります。

★★★　リバウンドとは　★★★

ダイエットの失敗です。

体重が減って食事をもとに戻したらかえって太りだした。

体脂肪の増加を招いたのです。これがリバウンドです。

怖いのが、リバウンドするときは皮下脂肪より体につきやすい内臓脂肪が付くため、

健康障害の要因となることが指摘されています。

つまり、リバウンドの繰り返しが内臓脂肪肥満となってしまいます。

この、内臓脂肪減少には

１）適切な運藤とカロリー制限が必要です。

２）有酸素運動です。

自己流ダイエットの難しさがわかって頂けましたでしょうか。

ここまでお読みいただきありがとうございました。

次回はダイエットを向上させるライフスタイルを書かせて頂きます。