運動するタイミングは？？　より効果を出すために。

空腹時が効果的です。

空腹時は血中の有利脂肪酸が少なくなっています。

筋肉を動かすチャンス。脂肪細胞の中から脂肪細胞酸が放出され、脂肪細胞が小さくなります。

食後では、栄養素が血中で満たされているため、脂肪細胞からエネルギーは使われません。

運動時のサプリメントは

運動前　は30分前は脂肪を燃焼させやすいカプサイシンやLカルニンなどがいいですね。

運動直前　カフェインは代謝を促進し体脂肪を燃焼させます。コーヒーなど

運動後　運動の疲労を回復を早めるのにクエン酸と言うとレモン水やリンゴ酸など。

食事には時間をかけてゆっくりと塩分はおさえてね

主に鶏肉はいいですよ～皮はダメですね。豆腐類　卵のたんぱく質はいいですね。

脂肪を代謝促進のためにも温野菜などはいいですよ～

あまり食べてほしくない　動物性脂肪や調理済み食品に白砂糖など。

次回はもう少し踏み込んだ説明をさせて頂きたいです。

ここまでお読みいただきありがとうございました。